2023-05-04 10:35 女子漾／編輯群
夏天到了，到戶外曬太陽有益健康，但豔陽下慢跑、騎腳踏車或是游泳等活動，好怕細紋、斑點跑出來，讓美麗大打折扣？在高溫下運動又該注意哪些事？幫你整理8個重點，讓你在夏天安全健康地運動，又能無損你的美！
圖片來源：Canva
1.挑選散熱、防曬裝備
高溫下進行戶外運動時，必須選擇適當的裝備，建議選擇輕量、透氣的衣服和運動鞋，可以減少汗水和熱氣的積聚，幫助身體更快散熱。此外，帽子和太陽眼鏡可以保護頭部和眼睛，避免直接曝露在陽光下。
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2.補充水分避免脫水
在高溫下進行運動時，身體會更容易流汗，失去大量水分和電解質。運動前、運動中和運動後，都應該注意水分的補充，建議多喝水，或補充含有電解質的飲料如運動飲料，幫助身體快速補充失去的水分和電解質，但應該避免飲用含糖的飲料和酒精飲料。
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3選擇較涼爽的時間和地點
在夏天高溫下進行運動時，時間和地點也需要注意。夏季中午和下午氣溫較高，強烈陽光下運動容易中暑和脫水，建議選擇早上或傍晚時進行運動，這時候氣溫較低，避免過度曝晒。另外，盡量選擇陰涼地點運動，不要直接曝露在陽光下。
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4.使用防曬產品
防晒產品是夏天必備的產品之一。在進行戶外運動時，應該使用防晒霜或乳液，以保護皮膚免受紫外線的傷害。建議選擇SPF30（或更高）、防水性好的產品，並在運動前30分鐘塗抹，每隔2小時補擦在衣服沒有覆蓋的皮膚上。
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6.使用遮陽物避免日曬過度
日曬過度容易導致女孩最怕的皮膚老化和皺紋產生，建議運動時應穿長袖衣服和長褲，避免裸露皮膚。同時，可以選擇運動專用的防晒衣做好皮膚更佳保護。如果必須裸露皮膚，則應該在防曬產品之外使用遮陽傘或其他遮陰物，以減少紫外線的曝曬。
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7. 根據體力和氣溫，調整運動強度和時間
高溫下過度運動會增加身體的熱量產生，容易導致中暑、脫水和身體疲勞。建議根據自己的體力狀況和氣溫，來調整運動的強度和時間。不同運動對身體的負荷程度不同，例如長跑和游泳等有氧運動可以提高心肺功能，但需要較高的體力水準；而瑜伽和太極等靜態運動則可以放鬆身心，減輕壓力。
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8. 注意體溫調節適當休息
在高溫下進行運動時，身體容易疲勞和過熱，因此需要適當的休息。建議在運動過程中定期休息，並注意身體的反應。如果感到身體不適或有頭暈、噁心等症狀，應立即停止運動並尋求醫療幫助。
想要在夏季展現自信和美麗，進行戶外運動透過這八個重點檢視，幫你享受健康愉悅的運動體驗，更好地度過夏天的運動時光。
5.注意皮膚清潔和保養
在高溫下運動時，皮膚容易受到汗水和紫外線的傷害，因此需要注意皮膚的保養。運動前、後應該清潔皮膚，避免汗水和汙垢積聚，並使用保濕產品保護皮膚。此外，可選擇使用含有維生素C和E等成分的產品，讓皮膚抵抗氧化和紫外線的傷害。
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